夏の終わりに高校受験生が今すぐ実践すべき生活習慣で成績を劇的に変える方法

夏の終わりが近づくと、受験生の心も体も少しだけ整い始めます。私たちの塾は、松阪市で長く支えてきた経験の中で、睡眠・食事・生活リズムの一つ一つが学力に直結することを多くの保護者と生徒の声から実感しています。ここでは、夏休みの終わりに特に整えるべき生活習慣を、難しくなく、すぐ実践できる形でお伝えします。焦らず、私たちと一緒に一歩ずつ整えていきましょう。

夏の終わりに整える睡眠の質と規則正しいリズムを具体的に実践する方法

  • 起床時間を固定する。休日も平日と同じ時間に起きる習慣をつくる。
  • 朝日を浴びる。窓を開けて自然光を取り入れるか、外で10〜15分の散歩を取り入れる。
  • 就寝前のルーティンを決める。スマホは1時間前には置く。代わりに読書や軽いストレッチを取り入れる。
  • 寝室の環境を整える。暑すぎず、涼しすぎず、暗めの照明。睡眠の質を高める温度はおおむね18〜22度。
  • カフェインのタイミングを意識する。14時以降は控えめに。家族で約束を作ると続きやすいです。
  • 昼寝は20分程度。午後2時〜3時の時間帯が目安です。長さを超えると夜の眠りが浅くなります。
  • 眠る前の呼吸法を取り入れる。4秒吸って4秒吐く腹式呼吸を5分程度行うと、リラックスして眠りに入れます。
  • 睡眠日誌をつける。就寝時刻・起床時刻・眠りの質を3行で記録。振り返りの材料になります。

夏休み明けの受験生を支える栄養・食事のポイントと実践的方法

  • 朝食はタンパク質を中心に。卵、ヨーグルト、納豆、豆腐など。眠っていた体にエネルギーを補給します。
  • 昼食はバランスを意識する。主食・主菜・副菜・野菜をそろえる。糖質とタンパク質の両方を適度に取ると、午後の集中力が逃げません。
  • 夕食は軽めに。消化に良い食材を選ぶ。睡眠の質を下げないことが大切です。
  • 間食は賢く選ぶ。ナッツ、ヨーグルト、果物など、血糖値を安定させるものを中心に。
  • 水分をこまめに摂る。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分補給を。
  • 栄養のタイミングを意識する。勉強前には軽いタンパク質と炭水化物を取り、エネルギー源を確保する。
  • 鉄分とビタミンを意識する。鉄分はほうれん草・赤身の肉・魚介類、ビタミンは緑黄色野菜や果物で補給。
  • 週の献立を前もって決める。前日または日曜に買い物リストを作り、栄養バランスの取れた食事を組み立てると楽です。

受験勉強と学校行事・部活を両立しつつ、効率的に進める1日の具体的なスケジュールと休憩のコツ

忙しい日でも、短いブロックで集中と休憩を繰り返すと、効率はぐっと上がります。無理をしすぎず、習慣化を大切にしましょう。

  • 1日の基本ブロックを作る。学習は50分+10分休憩のリズムが目安です。集中の波を作り、休憩でリセットします。
  • 学校行事・部活の時間を前提に、学習時間を確保する。放課後の部活後に60〜90分の学習を計画します。
  • 朝の時間を活用する。部活がある日の朝練前後に15〜30分のミニ学習を入れると、ダラダラ時間をなくせます。
  • 休憩の質を高める。散歩・ストレッチ・軽い体操・深呼吸を取り入れ、心身をリセットします。
  • 優先事項を3つに絞る。1日で達成したい目標を紙に書き、毎日チェックします。
  • 勉強と学校生活の記録をつける。うまくいった日、反省点を短く書き出すと、次の日の改善が進みます。
  • 休息日を作る。週に1日は完全に学習を休み、心と体を回復させましょう。リフレッシュが最短の近道です。

1日の例として、下のような流れを参考にしてください。あなたの学校行事・部活の時間で微調整してOKです。

  • 6:30 起床。軽い体操と水分補給。
  • 7:00 朝食。タンパク質を取り、エネルギーを蓄える。
  • 7:30 出発準備。身支度と持ち物チェック。
  • 8:00-12:00 学校の授業。集中して受けるよう心がける。
  • 12:00-13:00 昼食。しっかりと栄養を補給。短い休憩でリセット。
  • 13:00-15:30 授業・学校行事。部活がある日は15:30以降に部活へ。
  • 16:00-18:00 部活 or 自習。部活の日は部活後に自習を60分程度。
  • 18:30-19:30 夕食。軽めに済ませ、消化を妨げない。
  • 20:00-21:30 学習ブロック。50分学習+10分休憩を2回程度。
  • 21:30-22:00 眠りの準備。日誌と翌日の準備を短く記入。

このリズムを軸に、夏休み明けの新しい日常を作っていきましょう。焦らず、少しずつ、体と心の声を聴きながら調整してください。

私たちが大切にしている視点

睡眠・栄養・休憩は、勉強の質を高める三本柱です。学習の前提として、メンタルケアも欠かせません。私たちは、個別指導の中で「今、この生徒さんに最も必要なサポートは何か」を丁寧に把握します。定期テスト対策や推薦・AO入試の準備とも連携させ、生活習慣の改善が学力向上へとつながるよう、寄り添いながら進めていきます。

夏の終わりは、新しい習慣を始める絶好の機会です。大切なのは「小さな一歩を積み重ねること」。今の生活を少しだけ見直して、明るい未来へ踏み出しましょう。

入塾してから短期間で実力をとても伸ばせたので、感謝しています。

松阪高校合格  M君  中部中卒

僕が合格できたのは、塾でたくさんのテストをしたからだと思います。
受験を意識した問題をたくさん解いたことで、三重県の入試問題の傾向や出てきやすい問題の対策ができて、
本番でもリラックスして問題に取り組めました。

また、自分の苦手な教科や科目に絞って勉強したことで、解けない問題がとても減ったことも合格できた理由の一つだと思います。

入塾してから短期間で実力をとても伸ばせたので、感謝しています。

本当に感謝しかないです!!

中部中卒  Tさん   松阪商業合格

この塾に通う前は勉強の仕方が分からず、テストの点数が上がりませんでしたが、
“通って分からなかった所はしっかりと教えて頂きどの先生も優しく心強かったです。
基礎問題からすることで難しい数学の問題も解けるようになりました。
そして、テストの点数は赤点を取らず、苦手だった数学と英語ではどちらも60点以上取ることができました。
私は、分からない所があっても先生に聞く勇気いかなく塾に通う前は不安でしたか定期的に私の所に来て、優しく教えてくれました。
配られるプリントでは、テストで出てきそうな所や自分が苦手な所を出してくれたおかげで、
苦手な所は少なくなったり、テストで似たような問題が出てきてスラスラ解けました。
相談にものってくれて、本当に心強かったです。
冬期講習では前期対策で作丈の先生も来てくれて、最初はミスが多かったけど、少しずつなくなり本番ではスラスラと書け、 見直しを十分にできました。
本当に感謝しかないです!!

私語が一斎なく、集中できる空間だったことが合格できた理由だと思います。

松阪高校合格  多気中 Sさん

私語が一斎なく、集中できる空間だったことが合格できた理由だと思います。
私はスマホや自分の周りのことが気になってしまい家ではなかなか集中できなかったので
自分に合っているなと感じました。
また自分の弱いところをピンポイントで見つけてもらい、そこを繰り返し練習することで
学力が上がっていると実感しました。

この塾に入る前と後では成績・ 勉強(学ぶ事)に対する態度をすごく変える事ができました。

明和中 H君  近大高専合格

私にとってこの塾は、前に通っていた塾よりも集中できる環境があった塾でした。
先生の方々も私の勉強に対するやる気がなくなっていた時や、ボーっとしてる時、
テストまで時間がない時には厳しく、難しい問題を解くことができたり、ずっと分からなかった問題を解くことができた時にはほめてくれたりしてくれて、
優しすぎず、勉強やテストなどで達成感を感じることができました。 前に通っていた塾では、優しすぎるような先生が多く、
間違えた問題がたくさんあっても優しく「全然いいよー」といった感じだったので、なかなか自分から改善しようとする気が起きませんでしたが、
この塾の先生方は厳しい時は厳しく、優しい時には優しい人が多かったので自分の中で「次は正解するようにがんばろう」という気が起きて、
家でも勉強を頑張ることができました。
ただ厳しいだけでなく、1つ1つの問題に対する説明がすごく分かりやすく、
この塾に入る前と後では成績はもちろん、勉強(学ぶ事)に対する態度、すごく変える事ができました。
英語や数学、理科などの教科にもっと興味を持つことができて、気になった事を自分から調べて学ぶようにもなりました。
以上の事と、塾の企画してくれた(理社特訓)などと、自信をつけてくれたおかげで、
私が一番行きたいと思っていた高校に合格することができました。

各教科の先生が細かく一人一人に沿った指導をして下さったり、教材を準備して下さり、自分の苦手なところが減っていくのが目に見えて分かりました。

宇治山田高校 Nさん 立命館大学 文学部合格

私は入学から高校2年生の秋まで、一切勉強せずに遊んで高校生活を過ごしていて、流石に危機感を覚え、たまたまチラシで見た石井進学塾入塾しました。
今思えば、私は勉強ができる方ではないので、早い時期から受験勉強を始めたのも合格できた理由かもしれません。
塾では、各教科の先生が細かく一人一人に沿った指導をして下さったり、教材を準備して下さり、自分の苦手なところが減っていくのが目に見えて分かりました。
また、毎週古文と英語と社会の単語テストがあり、私の単語力は確実にそのおかげで身に付きました。
塾長には、毎週に面談で勉強計画を立ててもらうことで、怠けずに家庭学習に励むことができました。
また、勉強面、メンタル面、関わらずどの先生方も気軽に相談できて、そのたびに適切なアドバイス、
対処法などでも背中を押して下さり、受験直前期は本当に救われました。
私は基礎を徹底させることに重点を置いて受験勉強を進めました。
どのようなレベルの大学でも基礎が定着していないと点数を取れないし、逆に基礎さえあれば多少の応用はできます。
何冊も使って結局分からなくなってしまうので、私は本当に基礎のみが載っている本を何冊もすべて覚えるまでしました。
最後まで本当にたくさんのサポートをしていただきました。
ありがとうございました。

一人一人に沿った勉強方法を実践してくださる塾なので、私はこの塾を選んで本当に良かったです。

松阪高校卒  Iさん 南山大学 外国語学部合格

私は中学生の時から英語が苦手で、高校の定期テストでも、低い点数を取っていました。
勉強の仕方が分からなかったこともありましたが、まず勉強しようという気持ちがあまりありませんでした。
でも、塾に入って先生が基礎から教えて下さいました。またユニパスでは、学校と別の教材をするのではなく、
学校の教材を使って、分からない所を勉強していくので、それが私にあっていたのかなと思います。

受験に向けては、塾長との面談によって、勉強方法を一緒に考えてもらい、勉強の進捗を知らせることによって、何も勉強しない日というのがなくなりました。
また、一週間の目標を立てることも自分にとっては良かったです。

私は共通テストで少し失敗してしまいましたが、塾長がすぐに相談にのってくださり、南山大学に合格するという目標が立ちました。
一人だけではずっと落ち込んでいたと思います。
また、南山大学の傾向や勉強方法をすぐに教えて下さったおかげで、短い期間で合格することができました。
一人一人に沿った勉強方法を実践してくださる塾なので、私はこの塾を選んで本当に良かったです。

ありがとうございました。

高校3年生になってからの塾での学習計画にはとても助けられました。

松阪高校 K君 信州大学 工学部合格

僕は高校に入ってからのテストではあまり良い結果が出せず、伸び悩んでいましたが、3年生になってからの塾での学習計画にはとても助けられました。 その中で僕が大切にしていたのは、目標と手段を明確にすることです。

具体的に言うと、高校に入ってからの勉強は与えられた課題をこなすだけで、何のために、何をしているのか、分からない状態でした。

しかし、3年になってからは学習計画をこなしていく中で「○○がしたいからこの大学に△△を勉強する」という風にしっかりと理論立ててできたように思います。

また、自習室が使えたこともとても助かりました。

毎日何をすべきなのかが分かり、勉強が進むようになりました。

M君 松阪高校卒  三重大学教育学部合格

私は高三の部活を引退してから入塾しましたが、入る前は勉強の進め方さえ分からず、偏差値は40ほどでした。

しかし、塾に入ると、塾長が一週間分のやるべきことを提示してくれたので、毎日何をすべきなのかが分かり、勉強が進むようになりました。

これが、私が合格できた要因の一つだと思います。 他の先生方は積極的に質問がないかを聞きに来てくれて、分からない問題を質問しやすい環境がありました。
なので、自分の分からないところをつぶしていけたかなと思います。

共通テストが終わってからも、すぐに切り替えて二次の対策の戦略を立てて下さり、短期間ですが効率よく勉強できました。
私は一人ではきっと一年間受験勉強をやりぬけなかったと思うので、親身になってくれる先生方がいる塾に入ってよかったです。