直前期に体調を崩す受験生は、毎年一定数います。運が悪かったように見えますが、多くの場合、数週間前からの積み重ねが表に出ているだけです。
この記事では、削ってはいけないもの、整えておくとよいこと、そして家族を含めた備えを整理します。
この記事の内容
結論：睡眠を削って勉強時間を作らない
直前期にいちばん多い失敗が、睡眠を削ることです。気持ちは分かります。時間が足りないと感じるからです。
ただ、睡眠を削ると翌日の集中が落ち、同じ内容を理解するのに余計な時間がかかります。削った1時間を取り戻すために、翌日2時間を失うという形になりやすいのです。
加えて、覚えたことが定着するのは眠っているあいだです。詰め込んだ直後に寝ないでいると、詰め込んだ分の多くが残りません。
削ってよいもの、いけないもの
| 削ってよい | 削ってはいけない |
|---|---|
| 動画・SNSの時間 | 睡眠時間 |
| 手を広げすぎた教材 | 朝食 |
| 移動中の空白時間（活用できる） | 入浴（体温と睡眠の質に効く） |
| 他人の情報を追う時間 | 短い休憩 |
朝に頭が働く状態を作る
入試は朝から始まります。ところが受験生の多くは、いちばん頭が働く時間帯を夜に設定したまま直前期を迎えます。
やること
- 就寝時刻を1週間ごとに30分ずつ前倒しする
- 起床後1時間以内に、軽い勉強を1つ入れる（暗記の確認など）
- 朝食を必ずとる。抜くと午前の集中が明確に落ちます
直前に一気に戻すのではなく、年内から少しずつ動かしてください。体は急に切り替わりません。
集中が続く食べ方
食事は、量よりタイミングと内容です。
- 朝食を抜かない — 午前の試験に直結します
- 昼食を食べすぎない — 眠くなり、午後がまるごと落ちます
- 糖分の多い間食に頼らない — 一時的に上がった後、その反動で集中が落ちます
- 水分をとる — 冬は乾燥していて、意識しないと不足します
感染症対策は、家族全体で
受験生本人だけが気をつけても、家庭内に持ち込まれれば同じことです。この時期は家族全体の課題として扱ってください。
- 帰宅後の手洗いを家族全員の習慣にする
- 家族の予防接種を検討する（時期は医療機関にご相談ください）
- 体調を崩した家族がいたら、部屋と食事の時間を分ける
- 加湿を保つ。乾燥は喉に負担をかけます
なお、予防接種や薬の判断については、必ず医療機関にご相談ください。ここでお伝えできるのは生活面の工夫までです。
それでも体調を崩したら
崩したときにいちばんよくないのが、無理に勉強を続けることです。回復が遅れ、結果として失う日数が増えます。
数日休んで治すほうが、体調不良のまま2週間続けるより進みます。この判断ができるかどうかで、1月以降の走り方が変わります。
復帰するときは、いきなり元の量に戻さないでください。半分程度から戻すほうが、再発しにくくなります。
保護者の方へ
体調管理は、受験生本人より保護者のほうが手を打てる領域です。
食事の時刻を安定させる。部屋の湿度を保つ。夜遅くまで明かりがついていたら、声をかける前に「そろそろ寝ようか」と伝える。勉強の中身には踏み込めなくても、体調の面では確実に支えられます。
そして、本人が休むと決めた日は、休ませてあげてください。休めることも力のうちです。
よくある質問
受験生の睡眠時間はどのくらい必要ですか。
一般に中高生は7〜8時間程度が目安とされます。削ると翌日の集中と記憶の定着が落ちるため、勉強時間を確保するために睡眠を削るのは、多くの場合で逆効果になります。
夜遅くまで勉強したほうが量は増えませんか。
短期的には増えますが、翌日の効率が落ちるため合計では減ることが多くなります。同じ2時間なら、深夜より翌朝のほうが定着します。
試験当日に体調を崩さないために、いつから気をつければよいですか。
直前だけ気をつけても間に合いません。年内から生活リズムを整え、家族を含めて感染症対策を習慣にしておくほうが確実です。
食事で気をつけることはありますか。
朝食を抜かないことが最優先です。試験は午前から始まるため、朝に頭が働く状態を作っておく必要があります。また、糖分の多い間食に頼ると集中が上下しやすくなります。
体調を崩してしまったら、勉強はどうすべきですか。
無理に続けず、まず治すことを優先してください。数日休んで回復するほうが、体調不良のまま2週間続けるより結果的に進みます。
まとめ
- 睡眠を削って勉強時間を作らない。翌日に倍を失う
- 就寝時刻を1週間30分ずつ前倒しし、朝に頭が働く状態にする
- 朝食は抜かない。昼食は食べすぎない
- 感染症対策は本人だけでなく家族全体で
- 崩したら無理に続けず、まず治す
体調と学習量の兼ね合いに迷われたら、一度ご相談ください。石井進学塾では、生活のリズムを含めて無理のない計画を組んでいます。